このブログの投稿主です
M.Oは本名のイニシャルです
よろしくお願いします。
今回は坐骨神経痛について簡単に書いていきます。
Table of Contents
坐骨神経とは
坐骨神経は腰の後ろから足の先まで伸びている
体の中で最も長い末梢神経です。
坐骨神経ってどれくらいの太さでしょうか？普通の神経ならかなり細くなってます
細い神経だったら1μmとかもありえます※これは1ミリの1000分の1の太さです
しかし坐骨神経は非常太く1cm近くありほとんど脊髄に近い太さなのかもしれません。
坐骨神経痛
坐骨神経痛は坐骨神経を介して感じる痛みや痺れの総称です、それ以外にも熱さを感じたりする場合があります。
坐骨神経自体長いので痛みが伴う場所も広く
お尻から太ももの後ろ(ハムストリングス)
膝裏ふくらはぎまで下半身全域に及びます
またハムストリングスが痛くてもお尻は痛くない
お尻と膝裏は痛くてもハムストリングスは痛くないなど、
症状も現れる場所も
まちまちなように感じます。
自分の場合は今回膝裏とハムストリングスが痛かったんですがお尻が痛くならなかったので初めは疑わなかったです。
坐骨神経痛は
お尻にある梨状筋(リジョウキン)というインナーマッスルが固まってしまっていたり
また近所の整体の先生が言うには腸腰筋という腰の筋肉が固まってしまっているのも原因らしく
他には椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症(セキチュウカンキョウサクショウ)などもありますが
梨状筋や腸腰筋の固まってて坐骨神経痛になっている場合ならストレッチで改善ができるかと考えてます。
すみません医者でないので断言できません
坐骨神経痛のストレッチ
いつくかありますが確実に効いた股関節のストレッチを紹介します。
まず”あお向け“に寝っ転がって下さい
片方の足を立てます(写真では左足)もう片方の足を横に伸ばします。
そして深呼吸をします
このとき骨盤の下の方の筋やお尻の筋がはっている感じがしたら効いてます。
腰が上がっても問題ないですが多少伸びる筋が変わって来ます
また、筋肉がほぐれている場合はっている感じがしない場合があるかも知れません。
まとめ(感想)
3月9日に25kmを走ってから、足の調子がイマイチ調子悪くて走れない状態が続いていました。
その原因がどうも調べた結果
坐骨神経痛痛っぽく感じたので、
ストレッチを行ったら効果が
あり行って治って来ました。
念の為このストレッチを行う場合はお医者さんに一回診察して頂きましょう。
医師の判断は馬鹿にできませんから。
そういえば僕スマホを買い替えました。
iPhone11です。持った感じけっこう重たかったですねアンドロイドにする予定だったんですが
変なこと書きそうなのでここら辺で失礼します
最後まで読んで頂きありがとうございました。
