CEOのM.Oと申します
Galaxy scale pythonsは子会社です
っていつか言ってみたい
このブログの投稿主です
M.Oは本名のイニシャルです。
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25Km走おとといの無茶から
おととい、普段5〜10kmしか走っていないのですが、
25.69kmを走りました。
ある意味ストレステスト負荷テストですかね。
それで、足は疲労困憊して昨日は
足がまともに動かなかったですが、
軽い運動でサイクリングを20kmくらいしました。
ロードバイクとかではなくて
極々普通の自転車です^_^;
スクワットがまともに出来ない状態だったのですが、
サイクリングだとかなり楽ですね。
ランニングとサイクリングの消費エネルギー比較
もしダイエットしようとして、ランニングが
辛くて出来ないと言う方はまず
サイクリングからすることをオススメします。
しかし!
ランニングよりもたくさん距離走る必要があり、
恐らく時間もかかるでしょう。
年齢性別によって多少差はありますが
体重1kgあたり1km走ったら
だいたい1kcal(キロカロリー)消費します
なので60kgなら1km走ったら60kcalの消費です
または4つパックになってるヨーグルト
のうちの1つくらいです。
一方でサイクリングの場合は
体重1kgあたり1km走ったら0.3〜0.4kcalです。
なので60kgで1km自転車を
こいだとしたらおおよそ20kcal
ちょっとカロリー高い飴だったら
20kcalくらいあります。
あくまでこの。数字は経験上の
目案なので、詳しく確認したい方は
⇒こちら をお試しください。
確かにランニングよりも自転車で
サイクリングした方が、スピードは出る
かもしれませんが…
ランニングと同じ速さで
エネルギー(カロリー)を消費するなら
ランニングの3倍くらいの速度
で自転車をこがないといけなくなりますが、それは少し
無理があります
例えば僕がランニングするときの
スピードがコンディションいい時だと
1km/4分(時速15km/h)以上です。
これの3倍は時速45km/h
1分で750mです
スピード落として1km/5分(時速12km/h)
だとしても3倍は時速36km/h
1分で600mです
この速さはロードバイクとかで
頑張って漕ぐ…とかじゃないと出せない速さです
手軽に出来るダイエット
ではないでしょう。
サイクリングだと負荷は小さく手軽だけど
ランニングより時間かかるってことです。
今日のトレーニング
今日は徳島駅の側にある
トモニアリーナに自転車を止めて
この裏にある徳島中央公園で走りました。
⇒徳島中央公園
おととい、25.69kmを走ったときは
4:40/km(約12.86km/h)で走る予定だったものの、
かなりスピードを上げてしまって
4:12/km(約14.29km/h)を出してしまってました。
そこで今日はゆっくり
ペースを上げずに走って来ました。
車の運転してる感覚なら
12.86km/hと14.29km/h
こんなの微々たる違いですが、
ランキングで12km/hは車でいう
144km/hくらいですかね
(軽自動車のメーターなら振り切れますね)
15km/hなら225km/hくらいでしょう
なので、自分車で例えると最高速度
250km/h〜260km/hくらいの
マシンですかね…でもすぐガス欠します
だっておとといのランニングで
15km過ぎたあたりでバテてたので。
梅が咲いてました。
(この画像は暗かったので加工してます)
そういえばもう春でしたね。
まだ冬気分でいましたが
2020年も始まってから結構時間経ちました
反省.考察まとめ
目標スピード 4:40/kmで6km
実際の結果 4:33/kmで6.23km
早いものの悪くないです。
今まで、ジムのランニングマシン(トレッドミル)
で16.2km/hとそこそこスピード
出して息切れして走っていましたが、
綺麗なフォームではなかったでしょう。
なのでしばらくは自分の走れるペースではなく
ゆっくり走ってフォームを意識しつつ
爆速で走るときは、陸上トラックで
ダッシュする形で行こうと思います。
またシューズもかなりすり減っているため
そろそろ買い替えですね
最後まで読んでいただきありがとうございました。
