M.Oのトレーニング日記

ゆっくり走った!まずはフォームからダイエットにはサイクリング

こんにちは ロンロー ヒーローズグループ
CEOM.Oと申します
Galaxy scale pythonsは子会社です

っていつか言ってみたい
このブログの投稿主です

M.Oは本名のイニシャルです。

25Km走おとといの無茶から

おととい普段5〜10kmしか走っていないのですが、
25.69kmを走りました。

ある意味ストレステスト負荷テストですかね。

それで、足は疲労困憊して昨日
足がまともに動かなかったですが、
軽い運動でサイクリングを20kmくらいしました。

ちなみにこれ、
ロードバイクとかではなくて
極々普通の自転車です^_^;

スクワットがまともに出来ない状態だったのですが、
サイクリングだとかなり楽ですね。

ランニングとサイクリングの消費エネルギー比較

もしダイエットしようとして、ランニングが
辛くて出来ないと言う方はまず
サイクリングからすることをオススメします。
しかし!
ランニングよりもたくさん距離走る必要があり
恐らく時間もかかるでしょう。

ランニングってスピードや
年齢性別によって多少差はありますが

体重1kgあたり1km走ったら
だいたい1kcal(キロカロリー)消費します

なので60kgなら1km走ったら60kcalの消費です

60kcalはだいたい、クッキー1枚
または4つパックになってるヨーグルト
のうちの1つくらいです。

一方でサイクリングの場合は
体重1kgあたり1km走ったら0.3〜0.4kcalです。

なので60kgで1km自転車を
こいだとしたらおおよそ20kcal

ちょっとカロリー高い飴だったら
20kcalくらいあります。

あくまでこの。数字は経験上の
目案なので、詳しく確認したい方は
こちら をお試しください。

確かにランニングよりも自転車で
サイクリングした方が、スピードは出る
かもしれませんが…

ランニングと同じ速さで
エネルギー(カロリー)を消費するなら

ランニングの3倍くらいの速度
で自転車をこがないといけなくなりますが、それは少し
無理があります

例えば僕がランニングするときの
スピードがコンディションいい時だと
1km/4分(時速15km/h)以上です。

これの3倍は時速45km/h
1分で750mです

スピード落として1km/5分(時速12km/h)
だとしても3倍は時速36km/h
1分で600mです

この速さはロードバイクとかで
頑張って漕ぐ…とかじゃないと出せない速さです

ってそこまでやったらもはや
手軽に出来るダイエット
ではないでしょう。

サイクリングだと負荷は小さく手軽だけど
ランニングより時間かかるってことです。

今日のトレーニング

今日は徳島駅の側にある
トモニアリーナに自転車を止めて
この裏にある徳島中央公園で走りました。
⇒徳島中央公園

おととい、25.69kmを走ったときは
4:40/km(約12.86km/h)で走る予定だったものの、

かなりスピードを上げてしまって
4:12/km(約14.29km/h)を出してしまってました。

そこで今日はゆっくり
ペースを上げずに走って来ました。

ってまだ足が痛いからスピード出せないですが…

車の運転してる感覚なら
12.86km/hと14.29km/h
こんなの微々たる違いですが、

ランキングで12km/hは車でいう
144km/hくらいですかね
(軽自動車のメーターなら振り切れますね)
15km/hなら225km/hくらいでしょう

なので、自分車で例えると最高速度
250km/h〜260km/hくらいの
マシンですかね…でもすぐガス欠します

だっておとといのランニングで
15km過ぎたあたりでバテてたので。

梅が咲いてました。
(この画像は暗かったので加工してます)

そういえばもう春でしたね。
まだ冬気分でいましたが
2020年も始まってから結構時間経ちました

反省.考察まとめ

目標スピード 4:40/kmで6km

実際の結果 4:33/kmで6.23km

まぁちょっと目標よりは
早いものの悪くないです。

今まで、ジムのランニングマシン(トレッドミル)
で16.2km/hとそこそこスピード
出して息切れして走っていましたが、
綺麗なフォームではなかったでしょう。
なのでしばらくは自分の走れるペースではなく

ゆっくり走ってフォームを意識しつつ
爆速で走るときは、陸上トラックで
ダッシュする形で行こうと思います。

またシューズもかなりすり減っているため
そろそろ買い替えですね

(こんだけすり減ってます)

今回は以上です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

ABOUT ME
M.O
こんにちは、こんばんは おはようございます。 当ブログGalaxy scale pythons(星々の白蛇伝) 代表 M.Oと申します ※M.Oはイニシャルです。 当ブログでは、主に蛇等爬虫類と虫 をキャラクターにした物語 トレンドや話題の内容、 ランナー向けのトレーニング の三種類を扱っています。 物語の内容 物語はオレンジ色のラインが2本入った "ターボ=レンジ(エヌスク)"と 純白の白蛇 エブリン=アスマーとその仲間が いくつもの星を旅して強くなり成長していく、 SFだけど魔力が存在する神話 になっています。 (詳細は記事または、僕にお尋ねください。) 物語の原案 原案は2017年6月17日の朝に見た夢で、 そこから構想すること2~3年 ようやく頭の中でまとまってきたところです 飼育はしていません 蛇好きですが、蛇も蟲も今現在飼育していませんため、 全くの知識皆無ではないもののあまり 詳しいことは分かりかねます。 ブログ内では、一部の コンテンツを除き多くの記事で 破壊神龍ロンローと そのビジネスパートナー である創造神リー=ハイシャン が案内人をしています。 (アイコンの緑の龍がロンローでその 前に立っている女神がリー=ハイシャンです)