M.Oのトレーニング日記

膝痛の原因は坐骨神経だったかもしれない効いたストレッチを紹介

こんにちはフォームと共にあらんことを、ロンローマスターM.Oです

このブログの投稿主です
M.Oは本名のイニシャルです

よろしくお願いします。

今回は坐骨神経痛について簡単に書いていきます。

坐骨神経とは

坐骨神経は腰の後ろから足の先まで伸びている
体の中で最も長い末梢神経です。

末梢神経は簡単にいうと脳や脊髄ではない神経のことです

坐骨神経ってどれくらいの太さでしょうか?普通の神経ならかなり細くなってます

細い神経だったら1μmとかもありえます※これは1ミリの1000分の1の太さです

しかし坐骨神経は非常太く1cm近くありほとんど脊髄に近い太さなのかもしれません。

坐骨神経痛

坐骨神経痛は坐骨神経を介して感じる痛みや痺れの総称です、それ以外にも熱さを感じたりする場合があります。

坐骨神経自体長いので痛みが伴う場所も広く

お尻から太ももの後ろ(ハムストリングス)
膝裏ふくらはぎまで下半身全域に及びます

またハムストリングスが痛くてもお尻は痛くない

お尻と膝裏は痛くてもハムストリングスは痛くないなど、

症状も現れる場所も
まちまちなように感じます。

けっこう厄介なやつですね

自分の場合は今回膝裏とハムストリングスが痛かったんですがお尻が痛くならなかったので初めは疑わなかったです。

坐骨神経痛は
お尻にある梨状筋(リジョウキン)というインナーマッスルが固まってしまっていたり

また近所の整体の先生が言うには腸腰筋という腰の筋肉が固まってしまっているのも原因らしく

他には椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症(セキチュウカンキョウサクショウ)などもありますが

梨状筋や腸腰筋の固まってて坐骨神経痛になっている場合ならストレッチで改善ができるかと考えてます。

すみません医者でないので断言できません

脊柱管狭窄症でもストレッチで治ったとか聞いたことありますが…適当なことは言えないです

坐骨神経痛のストレッチ

いつくかありますが確実に効いた股関節のストレッチを紹介します。

まず”あお向け“に寝っ転がって下さい

片方の足を立てます(写真では左足)もう片方の足を横に伸ばします。

このとき横に伸ばしている方の足の力は抜いてください

そして深呼吸をします
このとき骨盤の下の方の筋やお尻の筋がはっている感じがしたら効いてます。

腰が上がっても問題ないですが多少伸びる筋が変わって来ます
また、筋肉がほぐれている場合はっている感じがしない場合があるかも知れません。

まとめ(感想)

3月9日に25kmを走ってから、足の調子がイマイチ調子悪くて走れない状態が続いていました。

その原因がどうも調べた結果
坐骨神経痛痛っぽく感じたので、
ストレッチを行ったら効果が
あり行って治って来ました。

今回坐骨神経痛は2回目です。

念の為このストレッチを行う場合はお医者さんに一回診察して頂きましょう。

医師の判断は馬鹿にできませんから。

そういえば僕スマホを買い替えました。

iPhone11です。持った感じけっこう重たかったですねアンドロイドにする予定だったんですが

うーんお馬さんに使えこなせるかなそうです、自分馬の擬人化です

変なこと書きそうなのでここら辺で失礼します

最後まで読んで頂きありがとうございました。

ABOUT ME
M.O
こんにちは、こんばんは おはようございます。 当ブログGalaxy scale pythons(星々の白蛇伝) 代表 M.Oと申します ※M.Oはイニシャルです。 当ブログでは、主に蛇等爬虫類と虫 をキャラクターにした物語 トレンドや話題の内容、 ランナー向けのトレーニング の三種類を扱っています。 物語の内容 物語はオレンジ色のラインが2本入った "ターボ=レンジ(エヌスク)"と 純白の白蛇 エブリン=アスマーとその仲間が いくつもの星を旅して強くなり成長していく、 SFだけど魔力が存在する神話 になっています。 (詳細は記事または、僕にお尋ねください。) 物語の原案 原案は2017年6月17日の朝に見た夢で、 そこから構想すること2~3年 ようやく頭の中でまとまってきたところです 飼育はしていません 蛇好きですが、蛇も蟲も今現在飼育していませんため、 全くの知識皆無ではないもののあまり 詳しいことは分かりかねます。 ブログ内では、一部の コンテンツを除き多くの記事で 破壊神龍ロンローと そのビジネスパートナー である創造神リー=ハイシャン が案内人をしています。 (アイコンの緑の龍がロンローでその 前に立っている女神がリー=ハイシャンです)