M.Oのトレーニング日記

2日で改善股関節の痛みに効く簡単なストレッチ痛む部位に原因はない

こんにちは、ロンロー(M.O)本体ヒヒン擬人化は下手したら何ヶ月も治らないと言われてる股関節の痛みグロインペインのトラブルを2日で治してしまった

ちょうど2日前に ⇒ランニング中に 股関節の痛みを発症、

その数週間前でもジムのランニングマシーンで走っているときにも股関節〜太もも内側にかけての痛みが出てしまいました。

その以前にも振り返ってみたら何年も前から時々股関節痛くなることあり 気になって調べてみた結果おそらくグロインペインで間違いないだろうと判断しました。

グロインペインとは


(画像の引用先: https://kaiseihp.jp/news/id_14201)

グロインペインは正式名称 鼠径(ソケイ)部痛症候群
(英名: Groin pain syndrome)と言われて

サッカーや、長距離ランナー等、脚を繰り返し長時間動かすスポーツで好発しやすいトラブルです

原因は股関節周囲を支えている筋肉が硬くなってしまうことだったり、筋力不足 また上半身との連動が上手くいかなくなる(協調性の低下)が考えられます

多分一番深刻なのは、上半身と下半身の連動が上手くいかないことヒヒン

行ったこと

まず近所の接骨院に行きました。中学時代の友達のお父さんが経営しているので非常に顔馴染みがあります

診てもらった結果、腹斜筋(特に右側)の動きが非常に悪くなっていることに気がつきました、

不思痛ですね痛みがあったのは、左側だったのに右側の方が弱っているようです

まぁ…馬でも同じだな走っている右の前脚を出したら左後ろ足も地面から離れてるらしいヒヒン

右の上半身のトラブルは左の下半身に出るってこと

しかし本当連動性が悪すぎて処置してもらっているときにちょっと怒られたように感じてしまいました

少し特殊な腹筋トレーニング

そして一通り診てもらったあと、少し特殊な腹筋トレーニングを教えてもらいました。

  1. まず仰向けで寝っ転がった状態で両膝を立て
    次に体の中央で手を伸ばした状態で手を合わせます
  2. その状態で少しだけ上半身を3〜5秒かけ持ち上げながら、手を合わせた状態で膝の外側を触ります

この動作を10回左右で行いました。

擬人化の場合は弱ってるのは右側だったブィィから

初めに左膝の外側を10回左右で触るってことになるなぁ

腸腰筋のストレッチ

もう一つやったのが腸腰筋のストレッチです

これはそれほど特殊なものではないので下の動画をご覧下さい

片膝立ちになって、骨盤を前に落として行って筋肉が伸びている感じがする痛気持ちい所

10〜15秒間キープ左右両方行います

擬人化は左側の方が硬かったブィィよ。でも結果これやったから楽になった(と思う)

まとめ

もしサッカーやランニングされてて今グロインペインを発症している方はもしよかったら1回試してみてください。

腹斜筋のトレーニングは2日前なんて連動性が上手くいってなくてたった3回でギブだったブィィ。でも今朝平気で10回出来たし

ログインペインは筋肉が硬くなっておきますが何も、
痛みが出てる股関節や太もも内側に原因があるのではなく、上半身の腹筋だったり背中の腰の方かも知れません。

坐骨神経痛になった経験上本当のトラブルがある場所は(患部)は痛みや動かしにくい部位ではない可能性があります。

まぁ今グロインペインは上手く行きそうだけど擬人化卵アレルギー疑惑があるヒヒンこれに関しても速攻で治していきたいと思ってる。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

ABOUT ME
M.O
こんにちは、こんばんは おはようございます。 当ブログGalaxy scale pythons(星々の白蛇伝) 代表 M.Oと申します ※M.Oはイニシャルです。 当ブログでは、主に蛇等爬虫類と虫 をキャラクターにした物語 トレンドや話題の内容、 ランナー向けのトレーニング の三種類を扱っています。 物語の内容 物語はオレンジ色のラインが2本入った "ターボ=レンジ(エヌスク)"と 純白の白蛇 エブリン=アスマーとその仲間が いくつもの星を旅して強くなり成長していく、 SFだけど魔力が存在する神話 になっています。 (詳細は記事または、僕にお尋ねください。) 物語の原案 原案は2017年6月17日の朝に見た夢で、 そこから構想すること2~3年 ようやく頭の中でまとまってきたところです 飼育はしていません 蛇好きですが、蛇も蟲も今現在飼育していませんため、 全くの知識皆無ではないもののあまり 詳しいことは分かりかねます。 ブログ内では、一部の コンテンツを除き多くの記事で 破壊神龍ロンローと そのビジネスパートナー である創造神リー=ハイシャン が案内人をしています。 (アイコンの緑の龍がロンローでその 前に立っている女神がリー=ハイシャンです)